BodySano
Recettes saines & savoureuses

Le Livre de Recettes
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Découvrez nos recettes équilibrées, élaborées par nos experts en nutrition pour votre bien-être quotidien.

Salade fraîche au quinoa et légumes croquants Salade fraîche au quinoa et légumes croquants

Une salade légère et rassasiante à base de quinoa, légumes croquants et feta, relevée d'une vinaigrette citronnée. Fraîche et nourrissante, idéale pour un repas végétarien.

Salade Déjeuner Dîner quinoa salade végétarien fraîche rassasiante protéinique
15 300 kcal 4
Soupe de lentilles réconfortante et nutritive (végétalienne) Soupe de lentilles réconfortante et nutritive (végétalienne)

Une soupe chaude et nourrissante à base de lentilles, légumes croquants et lait de coco, parfumée d'épices douces pour un véritable moment réconfortant.

Soupe Déjeuner Dîner lentilles soupe végan végan repas chaud comfort food lentilles vertes
15 330 kcal 4
Poulet tendre au citron et légumes sur riz basmati (plat principal sans gluten) Poulet tendre au citron et légumes sur riz basmati (plat principal sans gluten)

Un plat principal sain, tendre et savoureux, associant des cuisses de poulet parfumées au citron et aux herbes, avec des légumes croquants et servi sur du riz basmati. Sans gluten.

Plat principal Déjeuner Dîner sans gluten poulet plat sain gourmand riz basmati légumes citron cuisine équilibrée
15 520 kcal 4
Saumon poêlé sur purée de chou-fleur et asperges croquantes (Paléo, riche en oméga-3) Saumon poêlé sur purée de chou-fleur et asperges croquantes (Paléo, riche en oméga-3)

Recette saine et gourmande mettant le saumon à l'honneur. Paléo et riche en oméga-3, avec une purée de chou-fleur onctueuse et des asperges légèrement croquantes pour du relief.

Plat principal Déjeuner Dîner paleo saumon omega-3 repas sain sans gluten cuisine saine
15 480 kcal 2
Curry crémeux épicé de pois chiches Curry crémeux épicé de pois chiches

Un curry végétalien riche et crémeux à base de pois chiches tendres, parfumé et légèrement épicé, avec une texture veloutée grâce au lait de coco.

Curry Déjeuner Dîner végétalien curry pois chiches épicé crème végétale cuisine rapide
15 320 kcal 4
Tofu sauté citron-gingembre avec légumes croquants Tofu sauté citron-gingembre avec légumes croquants

Un sauté végétalien léger et protéiné, rapide à préparer, parfait pour un dîner sain.

Sauté Déjeuner Dîner végétalien tofu sauté protéiné léger rapide cuisine saine vegan
15 320 kcal 2
Ragoût de bœuf mijoté fondant, riche en protéines Ragoût de bœuf mijoté fondant, riche en protéines

Un ragoût de bœuf tendre, mijoté lentement avec des légumes pour un plat réconfortant et fondant, riche en protéines.

Ragoût Déjeuner Dîner bœuf ragoût mijoté protéines élevées cuisine saine
20 370 kcal 4
Gratin de courgettes gratinées au fromage Gratin de courgettes gratinées au fromage

Gratin végétarien et léger mettant en valeur les courgettes croquantes, nappées d'une crème légère et enrichies de fromage fondant.

Gratin Déjeuner Dîner végétarien gratin courgettes fromage plat principal légumes
20 235 kcal 4
Pâtes aux crevettes citronnées - rapide et élégant Pâtes aux crevettes citronnées - rapide et élégant

Un plat de pâtes sans lactose, léger et raffiné, mettant en vedette des crevettes juteuses dans une sauce citron-ail parfumée, prêt en moins de 30 minutes.

Pâtes Déjeuner Dîner rapide sans lactose élégant crevettes pâtes citron herbes fraîches
10 520 kcal 2
Patates douces rôties farcies au curry coco et légumes croquants Patates douces rôties farcies au curry coco et légumes croquants

Plat principal végétarien, sucré et copieux: patates douces farcies d'un mélange curry-coco avec pois chiches et légumes croquants, idéal pour un repas réconfortant et équilibré.

Plat principal Déjeuner Dîner végétarien plat principal patates douces curry coco rôti santé convivial équilibré
20 255 kcal 4
Risotto crémeux aux champignons parfumés Risotto crémeux aux champignons parfumés

Risotto végétarien riche et onctueux, où les champignons libèrent leurs arômes forestiers pour un plat crémeux et parfumé.

Risotto Déjeuner Dîner végétarien champignons risotto crémeux parfumé plat principal
15 520 kcal 2
Porridge crémeux à l'avoine et banane Porridge crémeux à l'avoine et banane

Porridge crémeux et rassasiant à base de flocons d'avoine, parfait pour démarrer la journée sans sensation de faim.

Petit-déjeuner Petit-déjeuner avoine porridge crémeux végétarien sans lactose petit-déjeuner
5 380 kcal 1
Omelette légère aux herbes Omelette légère aux herbes

Omelette légère et protéinée à base d'œufs et d'herbes, rapide à préparer et parfaite pour un petit déjeuner gourmand et sain.

Petit-déjeuner Petit-déjeuner œufs protéines omelette herbes légère santé
10 320 kcal 1
Parfait au yaourt et fruits frais Parfait au yaourt et fruits frais

Un petit-déjeuner sain et gourmand à base de yaourt onctueux, fruits frais et granola croquant, parfait pour démarrer la journée en douceur.

Petit-déjeuner Petit-déjeuner Snack yaourt parfait fruits frais petit-déjeuner végétarien protéines fibres
15 350 kcal 1
Barres énergétiques maison à base d'amandes Barres énergétiques maison à base d'amandes

Barres énergétiques vegan, à base d'amandes et dattes, parfaites comme snack sain et gourmand

Snack Snack Petit-déjeuner amandes vegan barres énergétiques collation saine sans cuisson énergie rapide
15 210 kcal 8
Pois chiches grillés épicés Pois chiches grillés épicés

Snack végétal sain et gourmand à base de pois chiches grillés et épicés, parfait pour une collation

Snack Snack Déjeuner pois chiches grillés épices végétalien snack sain collation saine
15 190 kcal 4
Dip frais au fromage blanc et herbes Dip frais au fromage blanc et herbes

Dip sain et gourmand à base de fromage blanc et d'herbes fines. Protéines et saveurs simples pour un snack rapide.

Snack Snack Déjeuner fromage blanc dip herbes protéine snack sain apéro
15 120 kcal 4
Bâtonnets de carottes et houmous Bâtonnets de carottes et houmous

Des bâtonnets de carottes croquants accompagnent un houmous maison onctueux, parfait pour une collation vegan saine et gourmande.

Snack Snack vegan carottes houmous maison snack sain
15 180 kcal 4
Smoothie vert vitaminé à base d'épinards Smoothie vert vitaminé à base d'épinards

Smoothie vegan et végétalien, rafraîchissant et gourmand. Un green smoothie vitaminé à base d'épinards frais et d'ingrédients nourrissants, parfait pour un petit-déjeuner sain ou une collation gourmande.

Boisson Petit-déjeuner Boisson Snack green smoothie épinards vegan énergie vitamine rapide santé
10 260 kcal 1
Smoothie gourmand au lait d'amande maison Smoothie gourmand au lait d'amande maison

Une boisson saine et gourmande à base de lait d'amande maison, banane et cacao pour un petit-déjeuner rapide et satisfaisant sans lactose.

Boisson Petit-déjeuner Snack Boisson sans lactose vegan lait d'amande maison énergie gourmand
5 311 kcal 1
Eau detox citron-menthe Eau detox citron-menthe

Boisson detox à base de citron et de menthe, rafraîchissante et 100% végétalienne. Hydrate et apporte une saveur naturelle sans sucre ajouté. Note: eau detox citron-menthe.

Boisson Boisson Petit-déjeuner Snack citron detox vegan hydration eau aromatisée
10 20 kcal 4
Compote de pommes maison sans sucre ajouté, parfumée à la cannelle Compote de pommes maison sans sucre ajouté, parfumée à la cannelle

Compote de pommes maison sans sucre ajouté, parfumée à la cannelle. Une douceur gourmande et saine, idéale en dessert ou en goûter. Note: compote de pommes maison.

Dessert Dessert Goûter pommes compote sans sucre ajouté cannelle facile gourmande
15 78 kcal 4
Dessert vegan au coulis de framboises et crème chia Dessert vegan au coulis de framboises et crème chia

Dessert vegan gourmand à base de framboises. Une crème légère au lait végétal et graines de chia, accompagnée d'un coulis de framboises. Notes : coulis de framboises et graines de chia.

Dessert Dessert framboises chia coulis vegan dessert sain
20 210 kcal 4
Yaourt glacé aux fruits rouges Yaourt glacé aux fruits rouges

Yaourt glacé onctueux aux fruits rouges, un dessert leger et gourmand, sans cuisson et végétarien.

Dessert Dessert Snack yaourt yaourt glacé fruits rouges dessert sain végétarien sans cuisson gourmand
15 210 kcal 4
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